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第2499回 トレーニング経過報告。

パーマリンク 2012/11/24 09:17:30 著者: netbiz メール
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この半年、週に2回ほど体を動かすためにジムに通っているのですが、最近ではトレーナーの言葉に従ってストレッチの前に運動をしています。

ストレッチは体をほぐすためのもので、普通なら最初にするものではという先入観があったのですが、体を温めた状態でほぐしたほうが効果的であるとのこと。私の場合など、特に人一倍体が硬いので余計に大事かもしれませんねぇ。

そのような訳で最初に行うのはエアロバイクによる有酸素運動。15分くらいバイクを漕ぐのですが、毎回10分に差し掛かるところでようやく汗が出始めて、15分継続しているとかなり体が温まるのが自分でもよく分かります。

その後、やっとストレッチ。この時点で結構汗をかいているのですが、ここでさらに20分ほど入念に体をほぐします。汗びっしょりw それからようやく本格的なトレーニングを始めます。様々なマシンを使った筋トレを30分、そしてランニングマシンによる有酸素運動を20分。もしくはこれらの運動の代わりに、スタジオでエクササイズに参加することも。

この3ヶ月でよく通っているのは踏み台昇降運動とダンベル体操を組み合わせたトレーニングです。踏み台昇降運動と言っても、かなりアップテンポな音楽に乗って行うもので、ただ昇り降りするだけではなくパンチやキックを取り入れたり、筋肉を鍛える効果がありそうなキツいポーズのままキープしたり、あっという間に汗が吹き出します。

これは前半で、後半はこの動きをさらにハードにするだけでなく、両手に1kgずつダンベルを。相当効きます。前半、後半で小休止を挟みながら45分。かなりスッキリしますが、もはやTシャツは汗が絞れるくらいグッショリw

筋トレ+ランニング、もしくはスタジオを終えた後はすぐにプールへ移動。ここで休み過ぎると多分やる気をなくすので。クロールと平泳ぎを半分ずつ、ちょうど1km泳ぎます。そこまでに結構いい感じで動いてきていますし、体を伸ばす意味合いもあるのであまりシャカリキにならずのんびり泳いで30分くらいでしょうか。

これで大体2時間。先週からトレーニングが終わった直後、ジム内でプロテインを飲むようにしています。まだ摂取し始めたばかりなので分かりませんが、栄養指導のトレーナーによると体脂肪率が下がってダイエット効果もあるとのことで。トレーニングした日の寝る前には再びプロテインを飲みます。最近の研究により成長ホルモンは寝ている間に出ることが分かってきたので、寝る前も効果的だとか。

この数ヶ月、筋トレがメインになってきたので体脂肪率と脂肪量はかなり落ちたものの体重があまり落なくなりました。しかし、何事でもそうですが最初は辛い思いをしないと効果は現れないもの。何だかんだと書きましたが、私もトレーニングをまともに始めてまだ半年程度なのですから。

来年の春くらいには、妊娠したようなお腹をスッキリさせることが出来るといいのですが!



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第2486回 体質改善に取り組んで半年。

パーマリンク 2012/11/11 08:29:43 著者: netbiz メール
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ジムでトレーニングを始めてから半年が過ぎました。

最初は5月から愛知医大でダイエットプログラムの被験者として参加し、8月までに当初より約8kgの減量に成功しました。そこからはトレーニングの場所を近所のジム、アクトス滝ノ水店に移してメニューを変更して取り組んでいます。

実はこの3ヶ月で、それほど体重は落ちていません。と申しますのも、トレーニングを筋トレ中心に変えたからです。愛知医大で行っていたのは完全に体質改善によるダイエットをメインにしたもの。運動方法はかなり制限されており、筋トレはNG。筋肉を付けると体重が重くなるからです。私個人がダイエットするのに最適な最低限の運動をしていました。

他にも食事は通常のダイエットで普通に使われる豆腐や納豆も基本的にはNG。肉類よりアブラは少ないものの、それでも結局は脂肪になるとの判断です。勧められたのは海藻、キノコ、コンニャクで、食事前にはフルーツを摂って炭水化物の摂取を抑えるという作戦でした。これはテキメンでしたね!

アクトスに移ってからは、ある程度ダイエットにも成功していたのでトレーニング方法を体の引き締めと筋トレをメインに変更。運動は少しハードになりましたし、筋肉を付けようとすると必要なエネルギーがあるのでお腹も余計に空きます。少し食べ過ぎているような感じなので、最近ではプロテインの導入も真剣に検討中。…私はどこに向かおうとしているのでしょうか?w

それよりも一番肝心なことは、ようやく健康な体になってきたということです。一年前の私は体重の増加よりも深刻だったのは体調不良でしたので。

収まらない偏頭痛、腰痛、肩こり。やたら疲れやすくて何をしてもすぐにヘバッてしまう。肌の疾患や内蔵の不調などなど。このままではまともに仕事が出来なくなってしまうと悩んでいました。

運動をして食事を見直す。こんな簡単なことでライフスタイルをガラッと変えることが出来ました。いや、頭の中では多分、何をすればいいのか分かっていたのだと思います。でも「いつかしよう」とか「自分ならいつでも出来る」とか根拠のない自信のもとに惰性でズルズルと生きていました。悪循環が積み重なって、取り返しのつかないような状況に近付いていたのです。

幸いなことに周囲のアドバイスや協力、そして運の良い出会いがあって決断をすることが出来ました。まだ40歳代半ばにして生活改善するチャンスに恵まれたのは本当にラッキーだったとのではないかと。

おかげで体調は良好。筋肉痛による疲れ以外には特に目立った不調がなくなってきました。食事もダイエットプログラム時代の内容を継承しつつ、朝食にはフルーツ+野菜をミキサーにかけたジュース「グリーンスムージー」をメインにするなどアレンジ。これも体質改善に大きく役立ったようです。

…とはいえ、まだ半年。数十年放置した自転車のサビをようやくキレイに落とした程度です。これから車体を磨いて油をさして本格的に動けるようにしなくてはなりません。本格的なトレーニングには、まだ半年くらい掛かるのではないでしょうか。

せめて最低でも今後20年は健康で仕事をしたいので、体質管理やトレーニングも大事な仕事の一つだと考え、出来る限り優先して取り組んでいくつもりです!




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第2956回 ダイエットトレーニング継続中!

パーマリンク 2012/05/28 07:16:26 著者: netbiz メール
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先月から愛知医科大学でダイエットプログラムに通い始めました。医大の研究への被験者として参加させて頂いております。

今のところは週2回(水・土)で、トレーニングメニューは①エアロバイク20分②腕を回すマシン10分③ウォーキングマシン20分④プール30分の合計80分。これに体重測定や血圧検査を毎回行うので、約2時間ほど掛かることになります。まだ不慣れなので、翌日に疲れが残ることも。

こう説明すると結構キツい運動ではないかと思われるかもしれませんが、そんなにヘビーではありません。これまでが完全に運動不足であっただけです。何よりも無理せず継続的に取り組むことを目的としているので、案外ゆるゆるでジワッと汗をかく程度ですね。プールはそれなりに消耗しますが。

面白いのは、これが私の身体能力や体質に合わせたメニューにしてあるところでしょうか。トレーニングを開始するまでの3か月ほど、病院で散々色んな検査を受けたのですが、先生いわく「トライアスロンのプロ選手並み」の検査とのこと。その結果、トレーニングについて1週間で私が消費すべきカロリー数が算出されています。また例えばエアロバイクならば漕ぐ重さと1分間の回転数、それをするための脈拍数までも指定されているほど。これぞ大学病院ならではの研究成果だそうです。(まだ実感なし)

さらに月1度のカロリーコントロール面談があり、ここで摂るべき食事についての栄養指導が。やはり食べ過ぎでした。アレコレと細やかな指導が入り、今やがんじがらめですw

とはいえ、これまでは朝夕のウォーキング(犬の散歩)以外はろくに運動をしてこなかった訳ですし、このような機会でもなければ「いつかやろう」のままで終わってしまっていたのではないかと。今は先生からプレゼントして貰った万歩計を付け、毎朝体重を量り、iPhoneアプリの「お父さん犬体重記録帳」で管理しています。ゲーム感覚でなかなか楽しいですね。

研究への参加は来年の8月までの予定。開始時より約1ヵ月で3kg以上減量できたので、さらに今後の目標達成に向けて努力してみます。じっくり、コツコツは案外得意なほうなので、無理なくやっていけるのではないかと。

これも今後の人生で健康に働くため。仕事の一種だと思ってマジメに取り組んでいきます!



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2473回 医大ダイエットプログラム、いよいよスタート!

パーマリンク 2012/04/25 05:37:32 著者: netbiz メール
カテゴリ: 10 その他

私の日曜日のFacebookをご覧になった方はご存じでしょうが、愛知医科大学でダイエットプログラムに参加しています。これまでの3ヶ月は準備期間だったのですが、来週からいよいよ本格的に開始することになりました。

詳しく書けば、大学での研究「運動・栄養・リラクゼーション介入が減量成功に及ぼす影響」への協力。生活習慣病患者(要はメタボ患者)を減らして、医療費削減に繋げようという、かなりマジメな研究への参加です。日本の全人口が体脂肪率を1%下げることが出来れば、医療費は年間で10兆円(!)浮くそうですよ。実現できるかは別にして、これは凄い。そのような訳で、まずはメタボ予備軍(というか、もう完全にそうですが)な我々の世代を何とかして、医療費の削減を図るのが国としては急務なのですね。

従来、生活習慣病の改善には栄養と運動の改善が欠かせないとされてきましたが、休養の取り方については明確な指導はありませんでした。今回の研究では運動と栄養のプログラムに加え、リラクゼーションをどうするのかがテーマ。そのために自律訓練法を用いるようです。…とは言ってもまだ具体的に何をするのか私は知らされていないのですがw

要するに、医大指導のもとで運動の改善+栄養の改善+リラクゼーションの活用をし、目標を定めてダイエットに取り組みます。来週から食事指導が入り、週2,3回のトレーニング(60分の運動+30分のスイミングが基本)を実施することになりました。厳しそう!

正直に申し上げればカラダがもつか少し心配なのですが、そもそもは健康になるため。今後の人生を健康に生き、一生懸命仕事をするための体質改善ですので。いきなり本末転倒なことを言っていてはココロもすぐ折れますね!

ちなみに担当の先生に「ココロが折れない方法」をうかがったところ、①いきなり無理しない②悩んだらすべて打ち明ける。これが重要だとか。ずいぶんシンプルで拍子抜けしましたが、シンプルにできてこそ習慣付けも出来ようというものですから。

今後1年余のお付き合いとなるのですが、大学側からのオファーによる被験者ということで無料で参加させて頂いています。これはとてもありがたい!また、メタボ友達(?)でもある何人かの仕事仲間と一緒に参加することで、何とか助け合ってモチベーションを上げています(情けないw)。

事の顛末が出来るだけfacebookやブログでUPする予定。楽しみながら出来ればいいですし、ホンネはこうして衆目に晒せば逃げ出しづらいので。イカン、いささかネガティヴですねw

1年後をお楽しみに!



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2158 1,000年に一度のピンチは、1,000年に一度のチャンスでもある。

パーマリンク 2011/04/04 07:28:52 著者: netbiz メール
カテゴリ: 01 ITビジネス, 10 その他

「悔しいのは、本気でやっているからだ!」

昨日、Facebookで友人からこのような言葉を貰いました。

仕事や人生で行き詰まり、落ち込むことは多々あります。そして、そんなときは激しく悔しい思いをするもので。

この言葉を頂戴して、目からウロコというか、とても励まされました。本気で取り組んでいるからこそ、うまくいかなかったときに悔しい思いをするのです。本気でなければ、まぁいいや、と諦めてしまうことでしょう。

悔しさをバネにして、またそこから這い上がればいい。常にそのように考えていたのですが、悔しく思うこと自体が既に救われているということですね。

上路さん、ありがとうございました!嬉しかったです。

ピンチは最大のチャンスと言います。日本は今、震災の影響で1,000年に一度のピンチ。被災地の皆様を思えば迂闊な発言もしにくいのですが、これを逆に1,000年に一度のチャンスとして考えられないでしょうか。我々が本気で日本をもっと素晴らしい国として蘇らせるための…。

今、日本がこのようなことになっていて本当に悔しいです。被災地の方々のためにも、元気な我々は生きていることに感謝して本気で仕事をして、復興に務めなくては。

悔しさをバネにして、またそこから這い上がりましょう!


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岡橋秀樹
名古屋市緑区鳴海町在住
三重県伊勢市出身
1968年1月生まれ・47歳

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注目のメディアレップ企業・一六社のFC代理店「地域ホームページ鳴海」代表の岡橋秀樹がネット広告代理店としての営業活動と、実用的なSEO対策、Twitter活用など最新のITビジネス情報をご紹介いたします。

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